2022年北京冬奥会上，各国冰雪健儿共展英姿，引得无数观众心驰神往。跃跃欲试的你，是否了解在雪道上保护自己的方法？

这个雪季，抖音开展“冰雪2022”专题活动，不断有用户分享科学滑雪心得。赶快跟着他们学起来，享受雪中飞驰的快乐。

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滑雪第一课：正确摔跤

新手来到雪场才发现，斥资几百元请教练上的第一课不是“雪上飙”，而是如何正确摔跤。

图源：抖音@SK狍子爱滑雪（下同）

抖音冰雪创作者@SK狍子爱滑雪 用单双板分别为你演示：使用单板的情况下，如果人要向后摔，可用整块后背和臀部着地，以此分散压强、减轻伤害；向前摔则应降低重心、打开双臂，作“五体投地”状前滑。一连串“看着都疼”的生动演绎引来72万网友点赞。

用双板的情况下，同样要降低重心，向身体一侧卧倒即可。@SK狍子爱滑雪 还建议，随身最好避免携带硬物，以免造成硌伤。

如果用其他部位“硬着陆”，是不是也有一定概率平安落地？答案是，强行对抗自然之力，往往以手腕骨折、肩膀脱臼而告终……

网友表示，这些保命动作已牢记：果然是雪道千万条，安全第一条啊。

02

初学者上路：打好基础

学完自我保护的基本方法，就该站上雪道一试驰骋了。

人在山巅难免豪情万丈，但获赞353万的滑雪教练@小白不怕云大大 还是提醒“且慢”——初学者最应耐心打好基础，如果总想赶快从初级道换中级道、高级道，真到该进阶的时候可能就“上不去”了。

图源：抖音@小白不怕 云大大（下同）

这个冬天，云大大在抖音开设“2022雪季细致教学”专栏，针对推坡（以板刃推雪下滑）、落叶飘（Z字形滑行）、换刃（雪板前后刃交替使用）等基础动作持续为新手纠错。开栏两个月不到，系列视频已超1591万播放，不少网友评论：“中招了，这说的就是我吧？”还有人称赞讲得好，“自己会滑又能讲明白发力的感觉，不容易！”

初学者下山时，潜意识会有恐惧感，造成躯干与雪板移动失调的现象，简称“躲”，往往会导致换刃失败。除了提供救急措施外，云大大还建议分三个阶段训练各关节，让身体逐渐适应与雪板协调的感觉，为正确肌肉记忆打牢基础。

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进阶者挑战：案例学习

不少雪友掌握滑雪基础后，喜欢寻找“大神”的技术流视频自学，希望尽快进步。其实，参考一些和自身水平相似、问题相仿的案例，进行针对性调整，反而能稳扎稳打地提升能力。

图源：抖音@阿庆_SKI（下同）

@阿庆_SKI 是一名双板教练，经常在雪场接触年龄段不同、滑行问题各异的学员。来到抖音后，他以个案解说，陆续讲解重心后座（即重心后倾）、外腿支撑不足、核心无力等常见失误如何纠正，7万粉丝在屏幕前恍然大悟：原来我滑行姿势不对，是这个地方没注意！

在解说间隙，阿庆也会上传一些炫技教学，从容的滑行身姿，传递出冰雪运动带给人的自信。

2021年12月，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，在抖音创作、发布运动视频，记录健身日常。2022年雪季开启后，众多冰雪创作者在抖音发布高质量内容，为北京冬奥加油、助力。

这些科学滑雪的技巧，你学会了吗？快上抖音和各路冰雪大神一起，全民健身，DOU动起来！