每天睡觉前必做的一件事就是拿出手机，打开“微信运动”，看看自己有没有占领封面。令人失望的是，明明感觉忙碌了一天，排名却始终在垫底徘徊。看看排名前三的人不仅有达到一万步的，甚至还有两万三万的。微信运动问世这么多年，从最初的5千步登顶到现在的5千步几乎垫底，转变来得太快就像龙卷风。不过别急着叹气，也许你只是没找对方法。方法选得好，每日万步没烦恼。

1、早起晨练五分钟

想要每天步数上万，运动是必不可少的，尤其是对于工作以后的久坐族来说更是如此。既然工作让我们相对静止，那我们只能自己抽空动起来了。早晨无疑是绝佳的锻炼时机。早起五到十分钟，在爱康跑步机上慢跑一会儿，不仅可以唤醒身体机能，整个人的精气神也为之一振。值得一提的是爱康诺迪克C990跑步机有0%-12%的坡度设置，你可以利用坡度做一些有趣味性的运动，比如“金字塔”，就是说在运动时先把坡度逐步提高直到最高点，然后再依次下降到最低坡度。适当增加坡度不仅有利于锻炼到各个肌肉群，对于保护膝盖，减少膝盖损伤也很有帮助。

早上的锻炼强度不适宜过大，虽然本款跑步机最高时速可以达到每小时时速22公里，但在早上还是建议走步或者慢跑。如果想要快跑的话，一定要做好热身工作，让身体完全准备好再开始。

2、负重背心巧妙用

我们都知道，在跑步时适当的加入负重训练可以增加锻炼效果。可能第一次听到穿着负重背心在跑步机上跑会觉得有些奇怪，但是研究证明，这样的跑步方式确实是行之有效的。美国新墨西哥大学的一位研究者发现：在同样的速度和公里数下，穿着负重背心在跑步机上运动的人比不穿负重背心的人运动质量要高。这一结果不受体重、跑步速度、运动等级以及是否专业的因素影响。也就是说，我们平时在家穿着负重背心锻炼也是很有益处的。负重背心的重量一般不超过自身体重的10%，太轻会没有运动效果，太重可能会造成不适，所以在第一次使用负重背心时一定要调节好适合自己的重量。适度的负重训练不仅可以帮助我们增加每日步数，还可以提高运动质量，可以说是一举两得了。

有的朋友可能会担心，负重之后自己的体重变大了，会不会在跑步时对身体造成伤害呢。这个时候跑步机的减震系统就显得尤为重要了。而爱康诺迪克C990跑步机配有FlexSelect™可调节减震系统，自由选择开关。在进行负重训练时可以打开减震系统，这时跑台两侧的减震装置可以吸收运动冲击力，更好的保护膝盖和关节。当然，如果你想要获得和普通路面跑步一样的感受，可以关闭减震系统，操作简单快捷。需要提醒的是，负重训练一定要在骨骼发育完全之后才能进行（一般来说是22岁左右），并且不要一直穿着负重背心，只在训练时穿着就好，否则会给身体造成负担反而影响后续运动。

3、室内夜跑别错过

大多数人都有“食困”，饭后就想睡觉或者躺着，晚饭后更甚。可是一旦这时候睡着了晚上该睡时却睡不着了，严重影响睡眠质量。其实晚饭后的一个小时，与其躺着犯困，不如利用半个小时运动一下。而爱康诺迪克C990跑步机内置32款内置训练程序，包括卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序以及速度训练程序。你可以根据自己的健身目标选择训练程序，有针对性的训练比漫无目的地跑半小时更有意义。运动时刻怎么能少得了音乐？本款跑步机还有内置音响系统，运动听歌两不误，在美妙的音乐中可以更加享受地完成训练。

晨练加夜跑，步数有保障；负重训练的加入，提高运动质量。想要“微信运动”排名不再垫底吗？快和美国爱康跑步机一起，日走一万步，享受健康生活。等到大家占领“微信运动”封面的时候，别忘了和小编分享哦！